2012年體操專項寒假自主訓練計劃

一、寒假期間擬訓練五至六次，每次二小時左右。

二、專項素質方面每次必練。男生五項：靠墻手倒立、雙臂屈撐、懸垂舉腿和引體向上創(chuàng)造條件練（可到就近學校）、韌帶。女生四項：靠墻手倒立、仰臥舉腿、俯臥撐、韌帶。

三、側手翻每次必練。

四、單雙杠有條件的要練，尤其是雙杠支撐擺動練習。

五、每次訓練準備活動要充分。