考后“心”適應(yīng) 慎思伴我行（張明月）

考后“心”適應(yīng) 慎思伴我行

情感交流中心指導(dǎo)老師、心理咨詢師 張明月

尊敬的老師，親愛的同學(xué)們：

大家上午好！四月春濃，時光爛漫正佳期。前兩周，三個年級的同學(xué)都分別經(jīng)歷了一次期初考試，考試后同學(xué)們也多少會有一些心態(tài)上的變化：有的同學(xué)會因為成績不如意而感到失落、沮喪或焦慮，有的同學(xué)會因為成績優(yōu)異而歡喜、驕傲或自滿。但不論考得好還是不好，我們都需要進行心態(tài)的調(diào)整。因此，我今天國旗下講話的題目是：考后“心”適應(yīng)，慎思伴我行。

首先，老師在這里要向考試中付出了努力的每一位同學(xué)表示衷心的祝賀，祝賀你們整體素質(zhì)都在原有的基礎(chǔ)上有了不同程度的提高；無論你們的考試成績?nèi)绾?，你們都是為自己的夢想和未來而努力奮斗的勇士?？荚嚕鳛閷W(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，它不僅是對我們知識掌握程度的檢驗，更是對我們意志品質(zhì)和心理承受能力的考驗。所以，考試后心態(tài)上產(chǎn)生一些變化，是非常正常的情緒反應(yīng)；但是我們應(yīng)該如何正確面對和調(diào)適這些情緒就顯得尤為重要了。在此，我想分享幾點關(guān)于考后心理調(diào)適的建議，希望對大家能有所幫助。

一、端正心態(tài)，理性看待。心理學(xué)上有一個著名的荷花效應(yīng)，也叫30天定律。說的是，池塘里的荷花第一天開一朵，第二天開兩朵，第三天開四朵，到第30天，正好開滿整個池塘。那么開滿半個池塘是多少天呢？很多人認(rèn)為是第15天，其實不是，而是最接近尾聲的第29天。從開滿半個池塘到開滿整個池塘只需要一天的時間。荷花效應(yīng)告訴我們這樣一個道理：成功需要厚積薄發(fā)，需要積累沉淀，最后一步的堅持和執(zhí)行是最關(guān)鍵的，拼到最后拼的不是運氣和聰明，而是毅力。高中階段的目標(biāo)是高考，而人生的目標(biāo)卻遠(yuǎn)不止于此，不要因為一時成績的好壞來決定最終的成敗，不要因為看不到明顯的學(xué)習(xí)進步的效果就輕易萌生放棄的念頭；當(dāng)你在學(xué)習(xí)的過程中感到辛苦，沒有動力堅持下去的時候，想想荷花效應(yīng)，不要輕言放棄而錯過自己的完美盛開。要相信你所努力的每一天，都在為你的進步奠定基礎(chǔ)，終有一天你會感受到這種厚積薄發(fā)的力量，所以再堅持一下，沉下浮躁的心，靜待花開，歲月不會辜負(fù)你的辛勤耕耘。

二、合理歸因，加倍努力。合理的歸因可以提高我們的自信與堅持性，而錯誤的歸因會使我們變得自卑而自暴自棄。心理學(xué)家韋納認(rèn)為，人們對行為成敗的歸因分析可分為六個方面：能力、努力、任務(wù)難度、運氣好壞、身心狀況、外界環(huán)境等。這些因素有主觀的也有客觀的，有可控的也有不可控的。他認(rèn)為如果我們習(xí)慣于把考試失敗的原因歸結(jié)為能力不夠、考場環(huán)境不好、時間不夠、試卷太難、身體不適等因素，不僅不利于我們克服困難、增長經(jīng)驗，久而久之，還會打擊我們的學(xué)習(xí)積極性，產(chǎn)生“自卑自棄”的情緒。但如果一個人把考試的失敗歸因于自身努力不夠，當(dāng)他不甘于失敗時，就可以堅信再努力一下，便會取得成功。因為努力是最為可控的因素。因此，我們要多內(nèi)部歸因，不要埋怨外界；但也不用一味地自責(zé)，雖然我們改變不了世界，但請堅信我們可以改變自己。要找可控的原因，我們不能控制的事情有很多，比如試題的難度和當(dāng)天的天氣；我們可以控制的東西也不少，比如學(xué)習(xí)方法、努力程度……所以，對于考試來說，我們應(yīng)該把眼光放在那些內(nèi)外部的不穩(wěn)定因素上，清楚地分辨自己努力改變的地方和應(yīng)該平和接受的地方，學(xué)會合理歸因，才會使我們持續(xù)不斷的維持學(xué)習(xí)的動力。

三、慎思篤行，制定計劃。考試結(jié)束后，無論考試成績?nèi)绾危覀兌家e極進行試卷分析和反思，通過慎重思索了解自己的薄弱項，根據(jù)老師的建議以及自己的分析，制定具有針對性的學(xué)習(xí)計劃，鞏固強項、加強薄弱項。在制訂計劃的過程中，不能急于求成、一步登天，要合理地分配時間，學(xué)會制定切合自身實際的一個個小目標(biāo)，一步一個腳印地朝著自己的最終目標(biāo)邁進。行動，是化解焦慮等諸多煩惱的良藥。聚焦考試反饋的問題，優(yōu)化下一階段的學(xué)習(xí)計劃是我們當(dāng)下必不可少的。

四、尋求幫助，走出困境。同學(xué)們還要學(xué)會主動尋求他人的幫助。如果考試后，你出現(xiàn)長期的情緒低落，或面臨困境難以解決，或有心理困惑想要溝通時，請及時尋求班主任和任課老師的幫助，也可以向同學(xué)、家長傾訴，或者向心理輔導(dǎo)老師求助。

同學(xué)們，往者不可諫，來者猶可追。階段性的考試不能代表終點，當(dāng)下真切的努力能夠讓我們做好積累。不要急于給自己貼上“無能”的標(biāo)簽，要著手從自身問題出發(fā)，客觀分析。如果你覺得自己已經(jīng)盡了全力，也沒必要過分苛責(zé)自己，重要的是你一直在努力著。星光不問趕路人，歲月不負(fù)有心人。最后，希望大家能夠以更加飽滿的熱情和更加堅定的信念迎接今后的每一次挑戰(zhàn)，認(rèn)真過好每一個當(dāng)下，只有這樣，才能為未來滿塘花開奠定堅實的基礎(chǔ)；唯有我們平時量的積累，才會有最終邁向成功的質(zhì)的飛躍。

我的講話到此結(jié)束，謝謝大家！

2024年4月8日