和諧身心 積極學(xué)習(xí)（金亞珍）

和諧身心 積極學(xué)習(xí)

淮安區(qū)紅十字會(huì)講師、心理咨詢師、校醫(yī) 金亞珍

親愛(ài)的老師、同學(xué)們：

大家上午好！上一周，三個(gè)年級(jí)的同學(xué)都經(jīng)歷了一次期中考試。每次考試都會(huì)有分?jǐn)?shù)的高低、成績(jī)的好壞，那么，我們應(yīng)該以怎樣的心態(tài)看待分?jǐn)?shù)和成績(jī)呢？又該怎樣調(diào)整考后的心態(tài)呢？因此，我今天講話的題目是：和諧身心 積極學(xué)習(xí)。

關(guān)于成績(jī)，新東方雙語(yǔ)主播董宇輝有一段很暖心的話：“成績(jī)并不重要，但你必須記住，每次考試都要查缺補(bǔ)漏；重點(diǎn)不是成績(jī)，而是通過(guò)這次考試測(cè)試之前的學(xué)習(xí)情況；學(xué)習(xí)很苦，但堅(jiān)持很酷；要學(xué)會(huì)努力，學(xué)會(huì)吃苦；如果你不能忍受學(xué)習(xí)的苦，那么你將來(lái)就必須忍受生活的苦?！?/span>

成績(jī)并非衡量我們能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而是一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程的反饋。我們需要理解：考試的目的不是為了追求高分，而是為了發(fā)現(xiàn)自己的不足，進(jìn)

而提升自己；學(xué)習(xí)之路并非坦途，需要我們付出努力和汗水。然而，正是這種努力和堅(jiān)持，塑造了我們的意志力和毅力。在這個(gè)過(guò)程中，我們不僅學(xué)到了知識(shí)，更學(xué)會(huì)了如何面對(duì)挑戰(zhàn)，如何戰(zhàn)勝困難。只有通過(guò)白己的努力才能獲得真正的成長(zhǎng)。

每個(gè)人都希望自己有一個(gè)比較理想的成績(jī)。那么萬(wàn)一考砸了怎么辦呢？考后該如何調(diào)整呢？

史泰龍?jiān)陔娪啊堵迤?》中有一段經(jīng)典的對(duì)白：“人生，不在于你能打出多重的重?fù)?，而是在于你能承受多重的重?fù)簦缓罄^續(xù)前行！”換句話說(shuō)，當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，產(chǎn)生自責(zé)、失望、羞愧等情緒是難免的，但是只要你保持積極良好的心態(tài)，它卻能幫助我們從挫折中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)繼續(xù)前行；相反，如果你只是一味地用苛刻的語(yǔ)言指責(zé)自己，不但找不到進(jìn)步的方法，也容易陷進(jìn)痛苦當(dāng)中。

所以，首先我們要直面自己的失敗。要接受這個(gè)不能令人滿意的結(jié)果，并從中吸取教訓(xùn)，做出一定的調(diào)整和改變，為今后的進(jìn)步和成功積累經(jīng)驗(yàn)。

其次，要讓自己忙起來(lái)，和焦慮做朋友。要忙到自己進(jìn)入任何擔(dān)憂、焦慮、疲憊都忘記的“浸入”狀態(tài)。要讓自己在即使很嘈雜的狀態(tài)下，能給自己一片凈土。比如，你可以故意把自己置身于一種特別嘈雜的環(huán)境里學(xué)習(xí)，當(dāng)你覺(jué)得周邊的聲音很影響你的時(shí)候，就暗示自己“沒(méi)關(guān)系的，這些聲音并不會(huì)影響我”，然后繼續(xù)把念頭放在自己的學(xué)習(xí)上。還可以學(xué)會(huì)做10分鐘的冥想，隨便找個(gè)地方坐下，閉上眼睛，然后感受呼吸，感知自己的念頭，知道自己在想些什么。

再次，要學(xué)會(huì)抱持各種不良情緒。所謂抱持感，就是在與人相處的過(guò)程中，你感覺(jué)到了自己被理解、被支持、被尊重，不管你做什么事兒都有人會(huì)接住你，包容你。如果擁有了抱持感的關(guān)系，就容易活出自我。因?yàn)樽约旱牟涣记榫w被接納、被支持，有了被別人兜底的勇氣，有了內(nèi)在自信，再遇到挫折和困難時(shí)，才不會(huì)被輕易打倒。當(dāng)你想做任何事情時(shí)，想到有人是你的后盾，也會(huì)更加有勇氣去嘗試。如果外在你還沒(méi)有找到可以支持自己的人，那么希望你能抱持你自己，對(duì)自己接納和支持，不過(guò)分苛責(zé)自己，安慰和鼓勵(lì)自己，接住自己的情緒，在自己的抱持中不急不躁地成長(zhǎng)。

最后，我想用網(wǎng)絡(luò)流行的一段話，結(jié)束今天的講話：你為什么要那么努力？因?yàn)槲蚁肴サ牡胤胶苓h(yuǎn)，我想要的東西很貴，我喜歡的人很優(yōu)秀，還有父母的白發(fā)，周圍人的嘲笑，以及天生傲骨!希望同學(xué)們都能擁有和諧的身心，以積極的心態(tài)面對(duì)自己的學(xué)習(xí)；希望你們的名字都能出現(xiàn)在你所心儀的高校錄取通知書(shū)上!

我的講話完了，謝謝大家！

2024年5月13日